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骨盤底筋を鍛えましょう

2014/06/04
骨盤の底の方にハンモック状にある、骨盤底筋群。
ここが衰えると骨盤がゆがんで、ぽっこりお腹や、お尻が下がったり、
ちょっとしたときに、尿失禁なんてことになります。

骨盤底筋群を鍛える簡単なストレッチ
仰向けに寝て、両手軽く横から骨盤に。
かかとを突き出し、グイッグイッと踏み込む。
膝は曲げないこと。
肛門をギュッと締めて、丹田(おへその少し下あたり)も意識して。
アキレス腱やふくらはぎの刺激にもなります。

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